Antrenamente pentru bărbați în vârstă

Top 6 site-uri de chat în 2020

Găsim, testăm și examinăm site-urile de came într-o varietate de categorii și vă oferim o analiză detaliată a tuturor detaliilor importante, astfel încât să puteți găsi cea perfectă în câteva minute. Căutați acum listele noastre de top și începeți călătoria!

Rang Pagină Caracteristici Actor Evaluare Partea vizitatorului
# 1 Sunt viu Întâlnește mii de fete webcam din SUA online
Modelele folosesc tablele albe pentru a enumera activitățile preferate
100% gratuit, nu este necesară înregistrarea
peste 20.000

Recenzie MyFreeCams
Afișați MyFreeCams
# 2 BeiAnrufSex Telefon sex cu came live gratuit
Evenimente speciale topless pentru webcam
Gratuit de utilizat + Premium
35.000+
OnCallSex
Rating
Consultați OnCallSex
# 3 DeluxeCamGirls Discutați cu fete care vă împărtășesc interesele
Evenimente speciale cu vedete porno reale
Gratuit de utilizat + Premium
16.000+

Recenzie Deluxe Cam Girls
Vezi Fete Deluxe de Cam
# 4 CrazyLiveCams Discutați cu sute de fete de camă
Majoritatea fetelor cu came folosesc teledildonica
Gratuit de utilizat + Premium
10.000+

Recenzie CrazyLiveCams
Urmăriți CrazyLiveCams
# 5 BongaCams Prima înregistrare rapidă
Urmăriți jetoanele cu cronometrul sesiunii
Gratuit de utilizat + Premium
10.000+

Recenzie BongaCams
Vizualizați BongaCams
# 6 Chaturbate Nuditate gratuită și sex live garantat
Interpreții își listează activitățile care câștigă sfaturi
100% gratuit
50,000+

Recenzie Chaturbate.com
Vezi Chaturbate.com

Nu am nici un studiu care să se bazeze, dar sunt destul de sigur 100 la suta dintre femei preferă să cunosc bărbați care sunt în viață. De asemenea, ei caută oameni care vor rămâne așa pentru un timp, ceea ce înseamnă că doresc un om activ, cu o stare de spirit pozitivă.

Paradoxul este că suntem mai in varsta, cu atât mai mult ne dorim să se relaxeze, dar, în același timp, organele vitale și mușchii trebuie să se amintească mai des că ei încă mai au o mulțime de lucru.

Antrenamentele noastre nu trebuie să fie la fel de viguros, de multe ori și obositoare așa cum au fost în zilele noastre mai mici, dar este mai important decât oricând pentru a ne păstra doar în mișcare.

load...

De ce ar trebui oamenii senior lucreze?

Aproximativ 13,5 milioane de americani au fost diagnosticate cu boala coronariana, iar cea mai mare parte dintre ei sunt oameni în vârstă. Mii mai multe nu au fost diagnosticate, și 1,5 milioane de americani au atacuri de cord in fiecare an.

Exercitarea nu se poate întoarce ceasul, dar poate păstra inima noastră puternică, la fel ca pastreaza alte muschi noastre puternice.

Când inima noastră este robust și de pompare în mod corespunzător, acest lucru ajută la menținerea arterelor suplu, de asemenea. O inimă slabă și arterelor greu este o reteta pentru dezastru.

Activitatea are multe alte avantaje, de asemenea. Aceasta poate ajuta la mentinerea nivelului tensiunii arteriale si a colesterolului sub control. Plămânii noștri lucrează mai bine și se pot umple mai complet.

load...

Oase si muschi rămână mai puternice și mai rezistente. Ne arde mai multe grăsimi și de a reduce nivelul de toxine, care sunt legate de anumite tipuri de cancer.

Sistemul nostru imunitar, care se deteriorează cu vârsta, ține de lucru mai eficient pentru a indeparta bacteriile si boala.

Și articulațiile noastre stați mai flexibile și pentru a obține mai mult ajutor de la cresterea musculara si forta cartilaj, care pot ajuta chiar preveni artrita.

Poate cel mai bun motiv de a-și exercita toate este beneficiul psihologic și stilul de viață. Un corp sănătos, vibrant dă un om o perspectivă mai optimistă asupra vieții și un impuls de încredere în sine pentru a merge după stilul de viață și de femeia pe care vrea cu adevărat.

Exercitarea elibereaza endorfine în sistemul nostru, care fac sa ne simtim fericiti si combate depresia. Iar rezistenta si nivelul de energie sporit nostru ne permite să profite de perspectivele noastre îmbunătățite asupra vieții.

load...

Cum ar trebui să lucreze bărbați în vârstă?

Genul de antrenament pe care o alegeți depinde de vârsta și starea dumneavoastră fizică. Dacă nu ați fost foarte activ, va trebui să înceapă încet.

Principalul lucru de reținut în stabilirea unui regim este de a fi realist. Nu plan pe care merg la sala de sport de două ore la două zile în cazul în care rutina va dura doar o săptămână înainte de a renunța. Și nu se așteaptă rezultate imediate.

„Cel mai important lucru este de a păstra

corpul și mintea energizat.“

1. Găsiți motivația ta.

Ai nevoie de un motiv pentru a reuși. Poate că există o doamnă pe care ar dori să întreb o dată, dar pur si simplu nu au încredere să facă acest lucru.

Imaginea corpului tau sufera si starea ta de spirit este una dintre defetism. Să o viață reînviat datând motiva prin toate antrenamentele.

2. Stabiliți un obiectiv.

Fiecare rutina de succes trebuie să aibă un scop. Scopul tau chiar acum ar putea fi la fel de simplu ca fiind un om mai vibrant, încrezător, care poate fi de succes cu doamnele.

Trebuie să aveți o inimă puternică, tonifica unele grupuri musculare, și obține strălucire în ochi și sări de încredere din nou în pasul tău.

3. Cunoaște-ți limitele.

Cele mai bune antrenamente includ unele grupuri de lucru musculare și de a face unele exerciții cardio sau aerobic pentru a consolida inima si plamanii.

Regula de degetul mare este că frecvența cardiacă maximă este egală cu 200 minus vârsta ta. Deci, în timp ce o rată de puls de 160 sau de 170 de bătăi pe minut ar fi fost norma o înapoi în timp, ar trebui să verificați pulsul de multe ori în timpul antrenamentului și asigurați-vă că rămâne în intervalul 120-150 bpm, în funcție de vârsta și sănătatea ta.

Verificați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nivelul de efort ce este potrivit pentru tine. Puteți să vă antrenați mușchii pentru masei musculare sau a tonusului muscular. Pentru cei mai mulți oameni în vârstă, tonusul muscular este cel mai important.

Programul de antrenament.

Pentru muschii mari, pe care doriți să utilizați o mulțime de greutate și câteva repetiții, dar pentru mușchii tonifiat, este mai bine să folosească greutăți mai mici și mai multe repetiții.

Pentru un antrenament vă puteți menține pentru toată viața ta și de a face acasă, am recomandăm următoarele:

1. Flotari înclinate.

Cu cat mai mare a trunchiului, cele mai multe repetari va fi capabil să facă, dar trebuie să-l facă un pic de o provocare.

Marginea cada de baie este mult mai dificilă decât vanitatea baie, de exemplu. Imi place sa folosesc atât la momente diferite.

S-ar putea face câteva seturi de 10 sau 20 de flotări pe cada în fiecare dimineață și mai multe seturi de 20, 30 sau chiar 40 de flotări de vanitate în fiecare noapte.

Acest lucru va consolida și fermă până triceps dumneavoastră și piept. Nu te ritmul cardiac prea ridicat pe timp de noapte sau ai putea avea probleme cu somnul.

2. Bucle braț.

Păstrați un mic halteră de lângă scaunul tău preferat atunci când te uiți la televizor. Puteți găsi unul la țintă sau Walmart.

La șapte până la 10 de lire sterline este tot ce ai nevoie. Rețineți, nu încerci afară pentru Mr. Universe. Vrei doar biceps, care au suficient de ton și fermitate, astfel încât să sunt confortabile și încrezător atunci când data ia brațul.

Face mai multe seturi cu fiecare braț pe tot parcursul serii. Doar nu te tulpina sau exagera. Găsiți un număr de repetiții care lucreaza pentru tine, și de a crește treptat în fiecare săptămână sau două.

3. Abdomene și ridică piciorul.

Perimat sit-up-uri le-am făcut în sala de sport nu sunt de clasă într-adevăr necesare. Doar mijloc „criza“, o parte din sit-up este tot ce ai nevoie.

Puteți face aceste pe podea, în timp ce vizionați la televizor sau înainte de a ieși din pat dimineața. Este grozav pentru abdomenul, și câteva majorări picior va tonifia partea de jos a muschii abdominali, de asemenea.

Programe de antrenament abdominale nu sunt pentru toată lumea, astfel încât să înțeleagă abilitățile și nevoile tale.

4. Mersul pe jos și cu bicicleta.

Dacă sunteți doar de gând să facă un fel de exercițiu, face ceva care va beneficia de inima si plamanii. Mersul pe jos, ciclism și înot sunt cele mai bune exerciții de aerobic pentru un bun antrenament cardiorespirator.

Dacă aveți un loc să înoate, care este cel mai bun antrenament de ansamblu, deoarece exercită, de asemenea, aproape toate grupele musculare precum și inima ta. Dar înot necesită un angajament special de timp, întrucât nu trebuie neapărat să pună deoparte timp pentru mersul pe jos și cu bicicleta.

Când te duci afară pentru e-mail, să ia o plimbare de alimentare la magazin sau benzinarie pentru o ceașcă de cafea și o conversație. O plimbare cu bicicleta pentru a rula comisioane în loc de conducere, și să încerce să păstreze în jurul valorii de rata pulsului maxim timp de 20 la 40 de minute, dacă este posibil.

Daca esti in forma, nu încercați să faceți prea mult prea repede. Orice activitate este mai bună decât nici una. Nu vrei să alerga afară de respirație sau împinge-te dincolo de limitele. De fapt, nici măcar nu se apropie de limitele. Doar face ceea ce este ușor de gestionat pentru tine.

O banda de alergat sau bicicleta stationara la domiciliu este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a obține exercitarea de aerobic aveți nevoie în timp ce citiți sau vizionarea de știri. Dacă aveți timp, energia și determinarea de a merge la sala de sport în mod regulat, care este o modalitate foarte bună de a rămâne în formă și a întâlni oameni, de asemenea.

Dar cel mai important lucru este de a menține corpul și mintea energizat suficient pentru a avea o viata implinita si fericita. Deci , activați, în ton și în sus flexibil. O lume interesanta plină de promisiuni și posibilități vă așteaptă.